Nykyajan maailmassa stressi on osa päivittäistä elämää. Siitä huolimatta meidän on mahdollista tehdä pieniä asioista, jotka edistävät mielenrauhaa ja auttavat meitä rentoutumaan, jopa kaiken hälinän keskellä. Tässä blogikirjoituksessa tutustutaan lyhyesti muutamiin yksinkertaisiin, mutta tehokkaisiin tapoihin vähentää stressiä.
1. Tietoinen hengittäminen: ensimmäinen työkalu stressin vähentämiseen on yksinkertaisesti tietoinen hengitys. Ota säännöllisesti pari minuuttia aikaa seuraavalle harjoitukselle: hengitä ensin hitaasti syvään ja pidättele hengitystä palleassa sekunnin tai kahden ajan. Hengitä lopuksi ulos vielä hitaammin. Tämä pieni harjoitus rauhoittaa sinua välittömästi ja auttaa olemaan tietoisesti läsnä nykyhetkessä.
2. Asiat tärkeysjärjestykseen: stressin ja kiireen tunne syntyy usein liian täydestä aikataulusta. Tee itsellesi tehtäväluettelo ja merkitse siihen ensin tärkeimmät asiat. Keskity niihin ja jätä vähemmän kiireelliset myöhemmäksi.
3. Liikunta: säännöllinen liikunta on hyväksi paitsi fyysiselle terveydelle myös henkiselle hyvinvoinnille. Kävelylenkki, jooga tai joku muu rauhallinen liikuntamuoto auttaa vähentämään stressiä. Pitkittynyt stressi pitää kortisolitasot pysyvästi koholla, jolloin liian raskas liikunta saattaa jopa kuormittaa elimistöä entisestään.
4. Digitaalinen detox: monet meistä työskentelevät tietokoneella ja iltaisin rentoudumme älypuhelimilla tai suoratoistopalveluiden parissa. Jatkuva altistuminen erilaisille digitaalisille ärsykkeille voi kuitenkin lisätä stressiä. Harkitse silloin tällöin niin kutsuttua digitaalista detoxia. Sammuta puhelimesi ja ota taukoa muistakin näytöistä mielen rauhoittamiseksi.
5. Luova tekeminen: löydä itsellesi luova harrastus, josta nautit, olipa se sitten maalaaminen, kirjoittaminen tai musiikin tekeminen. Luovuuden ilmaiseminen voi olla terapeuttista ja vähentää samalla stressiä.
6. Omien rajojen asettaminen: opettele sanomaan tarvittaessa ’ei’ ja aseta terveet rajat sekä työelämässä että vapaa-ajalla. Omien rajojen tunnistaminen voi olla vaikeaa, etenkin jos on tottunut miellyttämään muita. Niistä huolehtimista voi kuitenkin harjoitella. Rajojen asettaminen on nimittäin erittäin tärkeää oman hyvinvoinnin ja jaksamisen kannalta.
7. Mindfulness: mindfulness eli tietoinen läsnäolo on kykyä suunnata huomio tarkoituksellisesti juuri tähän hetkeen ilman arvostelua. Tietoista läsnäoloa voidaan harjoitella ohjatusti esimerkiksi meditaatio- ja mindfulness-kurssien avulla. Sitä voi myös vahvistaa itse erilaisilla keskittymisharjoituksilla.
8. Muista tauot: suunnittele päivääsi tietoisesti taukoja ja pieniä rentoutumishetkiä. Olipa se sitten kupillinen teetä, rauhoittavan musiikin kuunteleminen tai lämmin kylpy, voi pieni irtiotto tehdä ihmeitä mielialalle ja jaksamiselle.
9. Unen laadun parantaminen: riittävä ja laadukas uni on olennainen osa stressinhallintaa. Luo itsellesi ympäristö, jossa nukut paremmin. Esimerkiksi pimeä, hiljainen ja viileä makuuhuone parantaa unen laatua. Samoin hämärä valaistus iltaaikaan edistää unihormoni melatoniinin eritystä.
10. Positiivinen asenne: positiivisuutta voi harjoitella kiinnittämällä huomiota oman elämän asioihin, joista on kiitollinen. Mieti joka ilta, mistä olet kiitollinen ja voit yllättyä, miten paljon asioita on mahdollista löytää. Muista kuitenkin, että tämä harjoitus vaikuttaa aidosti vasta silloin kun tunnet kiitollisuutta pelkän listaamisen sijaan.
Hyödyntämällä näitä käytännön vinkkejä jokainen voi itse aktiivisesti työskennellä stressin vähentämiseksi ja pyrkiä kohti arkea, joka tukee henkistä ja fyysistä hyvinvointia. Kaikki alkaa pienistä muutoksista ja tietoisesta sitoutumisesta stressittömämpään elämään.
