Mitä eroa on valmennuspaketilla ja yksittäisillä valmennuskerroilla?
Stressinhallinta- tai uupumusvalmennus on yhtenäinen kokonaisuus, joka räätälöidään sinulle sopivaksi. Valmennuksen alussa sovitaan tavoite tai tavoitteet, joita kohti haluat edetä seuraavien kuukausien aikana. Saat tapaamisten välillä erilaisia harjoituksia ja lisämateriaaleja, jotka soveltuvat juuri sinun tilanteeseesi. Yksittäinen valmennuskerta sen sijaan on oma erillinen kokonaisuutensa, jossa käydään tunnin ajan läpi kysymystä, jonka sinä olet tuonut mukanasi. Jos varaat myöhemmin uuden yksittäistapaamisen, voi aihe olla taas joku muu.
Minä viikonpäivinä valmennustapaamiset järjestetään?
Valmennustapaamiset ovat mahdollisia perjantaisin (klo 9.00-17.00, UTC +2), lauantaiaamuisin (klo 9.00-12.00, UTC +2) sekä kahtena arki-iltana.
Eikö stressiä voi hallita helposti itsekin ilman valmennusta?
Ehdottomasti voi. On olemassa paljon tapoja lisätä omaa henkistä ja fyysistä hyvinvointia. Jos oma jaksaminen mietityttää, suosittelen ensin katsomaan, mitä muutoksia on mahdollista tehdä itsenäisesti ennen kuin etsii ulkopuolista apua. Jaan itsekin näitä vinkkejä kotisivuillani sekä sosiaalisessa mediassa. Omaan valmennukseeni hakeutuvat ovat usein jo kokeilleet eri vaihtoehtoja vähentää stressiä tai ennaltaehkäistä uupumusta. Osa keinoista on saattanut toimia, ainakin väliaikaisesti. Siitä huolimatta henkilö kokee olevansa jälleen jumissa oman stressikuormituksensa kanssa, joka koostuu usein monista eri osa-alueista. Työelämään tai opiskelun liittyvän stressin lisäksi valmennettavalla saattaa olla esimerkiksi perhe-, terveys- tai rahahuolia. Tämä tekee tilanteesta haastavamman ja saa aikaan sen, että ei niin sanotusti nähdä enää metsää puilta. Tässä tilanteessa valmentajan apu voi olla tarpeen.
Mitä eroa on ulkoisilla ja sisäisillä stressitekijöillä?
Ulkoisilla tekijöillä tarkoitetaan ulkopuolisia olosuhteita, jotka aiheuttavat stressiä, kuten työpaikan huono ilmapiiri, irtisanomisen uhka, liiallinen työmäärä, työttömyys tai vaikkapa läheisen sairastuminen. Nämä ovat tekijöitä, joihin ei useinkaan voi vaikuttaa nopealla aikavälillä, toisinaan ei ollenkaan. Sisäiset stressitekijät ovat ihmisen omia uskomuksia ja ajatusmalleja, jotka lisäävät ja aiheuttavat stressiä. Ihminen voi esimerkiksi olla suorittaja tai täydellisyyden tavoittelija, jonka on vaikea olla tyytyväinen itseensä, riippumatta siitä mitä hän on saavuttanut. Myös erilaiset pelot, kuten torjutuksi tai hylätyksi tulemisen pelko, voivat saada meidät toimimaan tavalla, joka kuormittaa pidemmän päälle sekä henkisesti että fyysisesti, ilman että olemme siitä itse edes tietoisia. Omaan valmennukseeni hakeutuvilla stressiä aiheuttaa useimmiten erilaisten ulkoisten ja sisäisten tekijöiden yhdistelmä.
Mistä voin tietää, sopiiko stressinhallinta- tai uupumusvalmennus minulle?
Jos haluat lisätietoa valmennuksesta ja sen etenemisestä, voit varata ajan ilmaiseen tutustumispuheluun, joka ei sido sinua mihinkään. Tämän Teams-puhelun aikana tutustumme paremmin toisiimme ja minä kerron, mitä valmennuksen aikana tapahtuu. Samalla voit esittää kysymykset, joita sinulla mahdollisesti on. Puhelun jälkeen voit vapaasti päättää, haluatko mukaan valmennukseen. Toisinaan myös minä saatan antaa neuvon olla aloittamatta valmennusta, ainakaan sillä hetkellä. Tutustumispuhelu on yksi vaihtoehto, mutta luonnollisesti voit laittaa viestiä vaikkapa sosiaalisen median tai WhatsAppin välityksellä ja kysyä lisätietoja.
Mitä etävalmennuksen ensimmäisellä kerralla tapahtuu?
Ennen sovittua tapaamista saat minulta sähköpostilinkin, jonka kautta pääset osallistumaan videopuheluun. Varaan ensimmäiselle tapaamiselle aikaa 75 minuuttia. Tapaamisen aluksi tutustumme lyhyesti toisiimme ja minä kerron valmennuksen etenemisestä sekä muista käytännön seikoista. Sen jälkeen käymme läpi alkukartoituslomakkeen, jonka olet täyttänyt ennen ensimmäistä valmennuskertaa. Ensimmäisen tapaamisen tärkeimpänä tavoitteena on selvittää, mistä stressikuormituksesi johtuu. Voi olla, että se on sinulla ainakin osittain tiedossa, mutta on myös mahdollista että stressioireilun syyt ovat jossain muualla, kuin minkä takia valmennukseen on alunperin hakeuduttu. Lisäksi autan sinua asettamaan tavoitteet, joita kohti haluat edetä valmennuksen aikana ja usein vielä sen päättymisen jälkeenkin.
Tulen kysymään sinulta paljon kysymyksiä, joista osa voi olla pysäyttäviä tai tuoda pintaan asioita, joita et mielellään tarkastelisi. Tämä on kuitenkin välttämätöntä, kun pyritään pääsemään kiinni stressin tai uupumuksen juurisyihin. Ennen valmennustapaamisen loppumista sovimme vielä kotona tehtävistä harjoituksia ja tehtävistä, jotka sopivat sinun tilanteeseesi. Lähetän nämä harjoitukset sinulle sähköpostilla, niin että voit tehdä ne rauhassa omalla ajallasi ennen seuraavaa valmennuskertaa. Lopuksi sovimme vielä uuden tapaamisajan 2-3 viikon päähän.
Mistä voin tietää, riittääkö neljä valmennustapaamista?
Useimmissa tapauksissa neljä tapaamista riittää siihen, että asiakas on valmis jatkamaan itsenäisesti. Hän on oppinut tunnistamaan omat stressinaiheuttajansa ja hänellä on työkaluja, joilla vähentää ja hallita stressiä. Mutta neljä tapaamista ei suinkaan riitä siihen, että stressistä päästäisiin kokonaan eroon. Monessa tapauksessa se ei edes ole realistinen tavoite, etenkin jos stressin syyt ovat ulkoisissa tekijöissä, joita ei aina ole mahdollista muuttaa lyhyellä aikavälillä. Myös sisäisten stressitekijöiden muuttaminen on usein pitkäkestoinen prosessi. Jokainen valmennettava on myös erilainen. Joku voi olla jo ensimmäisen tapaamisen jälkeen valmis tekemään isojakin muutoksia, kun taas jonkun toisen kanssa edetään hitaammin jolloin ensimmäiset pienet muutokset ovat ajankohtaisia vasta paljon myöhemmin. Jos valmennettava haluaa jatkaa vielä neljännen tapaamisen jälkeen, on mahdollista varata esimerkiksi 1-2 yksittäistä valmennustapaamista (á 60 min.), jotka valmennuksen käynyt saa aina alennushintaan.
Miksi uupumusvalmennus on stressinhallintavalmennusta pidempi (6 tapaamista)?
Stressinhallintavalmennus keskittyy sisäisten ja ulkoisten stressintekijöiden selvittämiseen, jonka jälkeen pyritään melko nopeasti tekemään konkreettisia muutoksia, joiden avulla stressiä voidaan vähentää tai hallita paremmin. Uupumuksesta toivuttaessa valmennukselle on hyvä varata pidempi aika, esimerkiksi 3-4 kuukautta. Ensialkuun keskitytään lähinnä lepoon ja energian palauttamiseen pienin askelin. Vasta sen jälkeen aletaan miettiä, mitä asiakas voisi ja haluaisi muuttaa omassa elämässään. Samalla pohditaan, minkä tulisi muuttua pysyvästi, niin että uupumuksen uusiutuminen voitaisiin estää tulevaisuudessa.
